這個(gè)階段應(yīng)吃一些制作精細(xì)、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴，為孕媽媽的臨產(chǎn)積聚能量。還要注意預(yù)防便秘和水腫。懷孕后期，鐵和鈣對(duì)你和胎寶寶依然十分重要。在食用富含鈣質(zhì)食品的同時(shí)，也要多攝取含有維生素D的食物，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

準(zhǔn)媽媽久站或久坐后，下肢會(huì)出現(xiàn)凹陷性水腫，這是妊娠期正常的生理現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽可以在平日的飲食中，多吃一些具有消腫功效的食物，來(lái)幫助緩解水腫癥狀。

富含蛋白質(zhì)的食物可以有效緩解孕期水腫問(wèn)題。準(zhǔn)媽媽每天攝入一定的肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類(lèi)食物以及豆類(lèi)食物，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

準(zhǔn)媽媽要多吃新鮮的蔬菜和水果，新鮮蔬果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們不但可以提高人體抵抗力，還能加快人體的新陳代謝，有利于消腫利尿。比如，冬瓜中含有豐富的鉀，能夠減少體內(nèi)水分，對(duì)預(yù)防和減輕妊娠浮腫有很好的效果；荸薺有消食化痰、利尿明目的功效，可以有效防治妊娠水腫、妊娠高血壓等癥，但荸薺吃多也會(huì)對(duì)身體造成不良影響，不宜多吃。

本周飲食要點(diǎn)

1.孕晚期的飲食原則應(yīng)以進(jìn)食量少、品種豐富、少吃多餐為主，并且要適當(dāng)?shù)乜刂聘叩鞍住⒏咧臼澄锏臄z入。

2.限制脂肪性食物的攝入，這些食物中普遍含有較高的膽固醇，容易使血壓、血脂升高。

3.少吃過(guò)咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在6克以下。

4.特別要攝入充足的鈣質(zhì)和維生素，奶制品和新鮮的水果蔬菜中含有十分豐富的鈣和維生素。

5.保證膳食纖維的攝入，以減輕準(zhǔn)媽媽便秘和腹脹的痛苦。

懷孕后期，鐵質(zhì)若是攝取不足，胎兒出生后容易得缺鐵性貧血；缺鈣時(shí)，孕媽媽可能出現(xiàn)軟骨病，導(dǎo)致胎兒畸形。在食用富含鈣質(zhì)食品的同時(shí)，也要多攝取含有維生素D的食物，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。另外，如果孕媽媽碳水化合物攝取不足，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。不過(guò)，懷孕后期必須稍加限制碳水化合物的攝取，以免胎兒過(guò)大?，F(xiàn)在，你要吃一些有補(bǔ)充能量作用的膳食，你可以更好的蓄積能量，迎接寶寶的到來(lái)。還可以吃一些淡水魚(yú)，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為寶寶準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)充足的初乳。