1．避免久坐

在靜坐一段時(shí)間后，應(yīng)該適當(dāng)站起來(lái)走動(dòng)、放松以緩解腰椎的負(fù)荷。

2．保持正確的姿勢(shì)

過(guò)度前屈或是后伸都會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，因此坐姿和站姿都要保持挺直，減少腰椎損傷。

3．搬提重物時(shí)需注意

避免站立時(shí)直接彎腰抬起重物，正確的做法是先下蹲，再緩慢抬起重物，腰部不要扭動(dòng)，這樣能大大降低腰部損傷的概率。

4．運(yùn)動(dòng)前需熱身

避免高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)前熱身，可以減少對(duì)腰部的傷害。

5．堅(jiān)持腰部鍛煉

在工作學(xué)習(xí)間隙或平時(shí)在家休息時(shí)經(jīng)常鍛煉，能夠有效地緩解腰部疲勞，預(yù)防腰突癥等腰椎疾病。