對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，初為人母，心理不免有些小小的激動(dòng)和驚喜。然而在高興之余，又伴隨著一些郁悶和無(wú)奈。比如懷上寶寶后，不知道該如何睡覺(jué)?

隨著小生命一天天增長(zhǎng)，睡覺(jué)成為了眾多準(zhǔn)媽媽的一大難題，幾乎十個(gè)孕婦有九個(gè)都有入睡困難或失眠等癥狀。懷孕睡眠不好怎么辦，有什么方法能改善這個(gè)特殊期帶來(lái)的不良睡眠呢?俗話說(shuō)，對(duì)癥才能下藥，孕婦睡眠不好當(dāng)然是先揪出其因，再來(lái)找解決辦法了。

造成睡眠不好的主要幾個(gè)原因

1，懷孕初期

在懷孕早期，你會(huì)開(kāi)始在白天感覺(jué)非常困倦。這種突然想睡覺(jué)的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為黃體酮”)水平增高造成的，雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會(huì)影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并沒(méi)有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時(shí)間并不等于你實(shí)際睡覺(jué)的時(shí)間，所以一旦覺(jué)得困了，就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒。

2，尿蘋

從一個(gè)天真爛漫的女孩到女人的蛻變，是每個(gè)女人的必經(jīng)之路，從一個(gè)美麗自信的女人變成了一個(gè)大腹便便的準(zhǔn)媽媽，又是女人角色之中的重大一次改變。

女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕婦尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

有了尿意應(yīng)及時(shí)排尿，切不可憋尿，因?yàn)橛械娜藭?huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長(zhǎng)，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

3，懷孕晚期：

孕晚期的時(shí)候由于腹部的隆起造成睡覺(jué)時(shí)候的不適;孕婦燒心、抽筋和瘺管充血也會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量;由于這個(gè)時(shí)候胎位的變化再次對(duì)膀胱造成一定的壓力，因此夜尿的次數(shù)又開(kāi)始增多。

懷孕期間身體發(fā)生一些激素變化，會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響，所以很多女性朋友在懷孕期都會(huì)有失眠的現(xiàn)象。如果在飲食上細(xì)心調(diào)理，可以有助孕婦睡眠哦。

孕婦失眠怎么辦之睡前準(zhǔn)備

1、增加枕頭

適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個(gè)舒服的澡

睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來(lái)防止抽筋。

3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。

睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

4、放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺(jué)。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

孕婦失眠怎么辦之睡前飲食

1，幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款，其中富含的含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，它還含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用.

2，巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過(guò)粗、不易消化的蔬菜，炒的時(shí)候應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

3，臨睡前吃蘋果一個(gè)，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,失眠的孕婦吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

4，洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

5，睡前喝一杯熱牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免應(yīng)要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。

6，孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽，側(cè)躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。

綜上所述，個(gè)人覺(jué)得，懷孕期間，一定要保持一顆樂(lè)觀的心態(tài)，多聽(tīng)聽(tīng)一些歡快的輕音樂(lè)，小孩的胎教很重要，大人的身體更重要。

俗話說(shuō)，飯后一百步，活到九十九。散步是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們?yōu)榱艘粋€(gè)好的睡眠，為了一個(gè)健康寶寶，都動(dòng)起來(lái)吧!