1．打太極能降血壓嗎

目前并沒有研究數(shù)據(jù)表明打太極可以降血壓。

雖然并沒有數(shù)據(jù)證明打太極可以降血壓，但是適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳還是有好處的，中醫(yī)理論認(rèn)為，高血壓形成與長期的抑郁、過度緊張等密切相關(guān)，這些因素會導(dǎo)致肝臟陰陽失調(diào)，從而導(dǎo)致人們患上高血壓。打太極拳能幫助高血壓患者平復(fù)心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導(dǎo)，意守丹田部位，用意念引導(dǎo)動作，做到思想集中、心安神定。

打拳時需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細(xì)、長、均勻、息息歸根、歸入丹田;二是太極拳動作柔和、姿勢放松，給人行云流水之感，不緊張不用力，但又能達(dá)到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。

2．打太極拳的好處

1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

2、有助于心血管系統(tǒng)健康

練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能

深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

4、促進(jìn)物質(zhì)代謝

神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

5、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

3．打太極拳的注意事項(xiàng)

1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。

2、技術(shù)動作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

3、運(yùn)動量堅(jiān)持循序漸進(jìn)

太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運(yùn)動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

4、專業(yè)人士指導(dǎo)

練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。