1．霧霾天可以跑步嗎

關于霧霾天可以跑步嗎這個問題要根據當天的空氣污染指數而定，具體參照一下幾種情況：

1、空氣污染指數為0-50，空氣質量級別為一級，空氣質量狀況屬于優(yōu)。此時，空氣質量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可正?；顒?。

2、空氣污染指數為51-100，空氣質量級別為二級，空氣質量狀況屬于良。此時空氣質量可接受，但某些污染物可能對極少數異常敏感人群健康有較弱影響，建議極少數異常敏感人群應減少戶外活動。

3、空氣污染指數為101-150，空氣質量級別為三級，空氣質量狀況屬于輕度污染。此時，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉。

4、空氣污染指數為151-200，空氣質量級別為四級，空氣質量狀況屬于中度污染。此時，進一步加劇易感人群癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響，建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運動。

5、空氣污染指數為201-300，空氣質量級別為五級，空氣質量狀況屬于重度污染。此時，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現(xiàn)癥狀，建議兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動。

6、空氣污染指數大于300，空氣質量級別為六級，空氣質量狀況屬于嚴重污染。此時，健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈癥狀，提前出現(xiàn)某些疾病，建議兒童、老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

總結：輕度霧霾天對應的是三級空氣，這種情況下可以到適當到戶外跑步，如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報，盡量避免在霧霾嚴重的天氣里外出運動。還有一個簡易的方法就是打開電子地圖，找一個離你5公里左右的離層建筑，以它為參照，進行目測，如果有一天看不見，那說明這天不適合戶外運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果，我們可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳。男性可以進行力量鍛煉，女性到可以做瑜伽。我們知 道，愛跑步的你一天都不愿意停下，但是我們跑步終是為了健康，我們無法去改變空氣，所以請合理安排。

2．霧霾天跑步注意事項

1、盡量不要長跑

首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高于其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。所以在霧霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。

2、跑后做好清潔工作

霧霾環(huán)境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。

另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利于各種器官機能恢復。

3．重度霧霾天跑步的危害

1、損傷肺部

霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統(tǒng)，霧霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人體，它會隨著氣道進入肺泡，損傷肺部，阻礙肺部之間正常的氣體交換，導致人體出現(xiàn)哮喘、肺癌等。

2、誘發(fā)鼻炎

霧霾天氣時跑步，鼻腔會吸入大量的粉塵、顆粒、污染物質，一旦吸入鼻腔，會刺激并破壞鼻腔粘膜，使鼻腔變得干燥，降低鼻腔粘膜的防御能力，誘發(fā)鼻炎、鼻竇炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

3、加速血管硬化

霧霾天跑步吸入的污染物會大大增加，傷害到血管內皮。霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等，當這些污染源隨著人體呼吸系統(tǒng)進入血液中，對血管內皮細胞造成緩慢傷害，加速血管動脈粥樣硬化的形成。

4、誘發(fā)血管痙攣

當在寒冷潮濕的霧霾空氣跑步時，冷氣被吸入人體，人體內的血管無法適應突如其來的寒冷刺激，使血管狹窄，誘發(fā)容易誘發(fā)血管痙攣。

5、誘發(fā)血壓升高

霧霾天跑步，除了氣溫低時誘發(fā)心腦血管疾病外，還會由于空氣壓力較低、空氣昏沉使人出現(xiàn)壓抑，煩躁不安的情緒，誘發(fā)中老人血壓升高。