1．NO1：芹菜

芹菜具有消炎、降壓、鎮(zhèn)靜、消熱止咳、健胃利尿等作用，經(jīng)常食用能除煩熱、下淤血。芹菜含有多種維生素，其中維生素P可降低毛細(xì)血管的通透性，增加血管彈性，具有降血壓、防止動(dòng)脈硬化和毛細(xì)血管破裂等功能，是高血壓患者和中老年人夏季保健的佳品。

推薦做法：芹菜炒藕片

準(zhǔn)備食材：藕300g、芹菜100g、食鹽適量、調(diào)和油適量、杭椒適量

1、將芹菜摘去葉子去根、洗凈，放在案板上切成段，待用。

2、將蓮藕洗凈、去皮，放在案板上切成絲。

3、燒鍋倒油燒熱，下入切好的蓮藕翻炒一下。

4、接著，加適量的清水，翻炒至蓮藕斷生，然后，合入切好的芹菜翻炒翻炒。

5、最后，加適量的鹽、雞精調(diào)味均勻即可出鍋。

2．NO2：小白菜

小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜，所含維生素C約是大白菜的3倍多，小白菜性味甘平、微寒，無(wú)毒，具有清熱解煩、利尿解毒的功效小白菜中所含的礦物鈣、磷能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能。

推薦做法：香菇小白菜

準(zhǔn)備材料：小白菜苗500克、鮮香菇100克、菜油1茶匙、清雞湯200毫升、鹽1/2茶匙、白胡椒粉1捏、生粉1茶匙、冷水1湯匙。

做法：

1、小白菜苗整理，洗凈，瀝干水。 取一個(gè)湯鍋，放半鍋水，大火燒開，然后把小白菜放入，焯1分鐘，馬上撈出，瀝干水。香菇洗凈，切薄片。

2、炒鍋置中火上，放菜油。油至6成熱，加香菇炒3分鐘，鏟出。

3、生粉用冷水調(diào)勻。原鍋放雞湯，鹽，胡椒粉，加入水淀粉，邊煮邊攪，直到湯變稀稠透明。把焯過(guò)的青菜放入，和煮2分鐘，舀出裝盤。再將炒好的香菇倒在上面即成。

3．NO3：香菜

香菜中含有甘露糖醇、芳樟醇等多種揮發(fā)油物質(zhì)，可以增加唾液分泌，提高食欲，因此愛夏季胃口不佳不妨吃上一把香菜。此外香菜含有大量的胡蘿卜素，它能夠有效保護(hù)眼、呼吸道、泌尿道及胃腸道黏膜，防止細(xì)菌和病毒的感染，從而提高人體的免疫能力。

推薦做法：香菜拌木耳

準(zhǔn)備材料：木耳一把、香菜三棵、洋蔥一個(gè)、花椒油、涼拌醬油、醋、鹽、糖、香油、熟芝麻。

做法：

1、木耳提前半天用涼水浸泡，泡發(fā)后清洗干凈。洋蔥去外皮，泡好的木耳焯水，過(guò)冷水，去掉根蒂，擠干水份。

2、洋蔥切薄片，香菜切碎。

3、洋蔥木耳放入容器中，加香菜，花椒油匙，涼拌醬油，醋，鹽匙，糖，香油拌勻，撒上白芝麻即可。

4．NO4：芥藍(lán)

芥藍(lán)中含有豐富的硫代葡萄糖苷，是強(qiáng)有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能，其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫(yī)角度來(lái)講，芥藍(lán)味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛風(fēng)的作用，非常適合夏季食用。

推薦做法：蠔油芥藍(lán)

準(zhǔn)備材料：嫩芥藍(lán)200公克。

調(diào)味料A：蠔油2大匙，醬油1小匙，白砂糖1小匙，米酒1小匙，水100ml。

調(diào)味料B：鹽少許，太白粉水適量，香油1大匙。

做法：

1、芥藍(lán)洗凈，取一大鍋將半鍋水﹝份量外﹞煮開，放入少許鹽，再放入芥藍(lán)燙熟后撈起瀝干并整齊排至盤中備用。

2、將調(diào)味料A的所有材料煮滾，淋上調(diào)勻的太白粉水芶芡，再加入香油拌勻。

3、將配置好的調(diào)料淋入芥藍(lán)中即可。

5．NO5：苦菊

苦菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，對(duì)預(yù)防和治療貧血病，維持人體正常的生理活動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和消暑保健有較好的作用。

推薦做法：涼拌苦菊

準(zhǔn)備材料：苦菊、花生1把、食鹽1勺、蒜3瓣、香醋1小勺、白糖1小勺、雞精1小勺、生抽1小勺、麻油。

做法：

1、準(zhǔn)備好苦菊和花生米;大蒜去皮，切成蒜米。

2、苦菊摘洗干凈，切成段放在盤中;油炸花生米碾碎加入蒜里。

3、加入香醋、生抽、鹽、糖、雞精、麻油攪拌均勻成料汁，將調(diào)好的料汁澆撒在苦菊上即可。

6．NO6：空心菜

空心菜具有通便解毒的功效，對(duì)防癌有益，能夠預(yù)防感染。夏季經(jīng)常吃可防暑解毒、涼血排毒、防治痢疾。此外，還能夠潔齒防齲除口臭、健美皮膚、堪稱美容佳品。

推薦做法：蒜蓉空心菜

準(zhǔn)備材料：空心菜250g、蒜6瓣、鹽3/4小勺、蔥適量、雞精1/4小勺。

做法：

1、空心菜洗凈切成段，蒜剁成蒜蓉，蔥切片。

2、鍋內(nèi)放入蔥和一點(diǎn)點(diǎn)蒜蓉炒香。

3、然后放入空心菜翻炒至軟熟，調(diào)入鹽和雞精翻炒均勻，關(guān)火，放上蒜蓉，翻炒均勻即可出鍋。