1．改變飲食習(xí)慣

從飲食入手是解決很多健康問題的第一步，包括減肥。

逐漸減少碳水化合物和糖類的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪，例如：

禽畜瘦肉、魚肉

雞蛋

蝦、蟹等海產(chǎn)品

橄欖油

椰子油

牛油果油

尤其三文魚、金槍魚、奇亞籽、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物，對(duì)心腦血管健康有好處。

另外還應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維的另一個(gè)作用是能延長(zhǎng)飽腹感，減少食欲，幫你控制飯量，進(jìn)而控制體重。

2．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

上歲數(shù)后越來(lái)越不愛動(dòng)了，但為了身體健康和保持身材，仍需要堅(jiān)持定期鍛煉，即使是每天做做家務(wù)、散散步都有幫助。

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量會(huì)逐漸下降，肌肉松弛下垂越來(lái)越明顯，這也使你整個(gè)人看上去很臃腫。

你可以在體力允許的條件下適當(dāng)做些阻力訓(xùn)練，比如平板支撐、俯臥撐、舉啞鈴等。

阻力訓(xùn)練不僅可以重建緊實(shí)的肌肉，還可以幫助燃燒脂肪和恢復(fù)新陳代謝，并使骨骼和身體保持健康。

3．保證睡眠

有關(guān)如何快速入睡和提高睡眠質(zhì)量的辦法有很多，比如：

數(shù)羊

深呼吸

冥想

聽輕音樂

創(chuàng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境

瑜伽、冥想、音樂等還可以幫你緩解壓力，有助于控制皮質(zhì)醇的分泌，從而減少腹部脂肪。

另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)掌管睡眠的激素“褪黑素”會(huì)逐漸減少，適當(dāng)補(bǔ)充一些褪黑素也會(huì)對(duì)睡眠有很好的幫助。

4．間歇性斷食

間歇性斷食是全世界非常多的人采用的最有效、最容易堅(jiān)持的減肥方法。

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，輕斷食有助于提高新陳代謝率，加快脂肪燃燒，起到控制和減輕體重的作用，并最大程度地減少患上與年齡有關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)。

在禁食期間，你的血糖和胰島素水平將降至較低水平，你的身體將依靠?jī)?chǔ)存的脂肪來(lái)獲取能量。

尤其是輕斷食配合低碳水飲食一起進(jìn)行的時(shí)候，減肥效果更明顯。