1．哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥，但一定要注意減肥的方法，絕對(duì)不能節(jié)食減肥。

哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致母體得不到充足的營養(yǎng)，那么也就沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。所以，為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想，哺乳期的媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。

2．哺乳期可以減肥嗎-哺乳期如何減肥

哺乳期的媽媽們減肥要注意一個(gè)要點(diǎn)，別影響母乳的質(zhì)和量。那么，該如何正確減肥呢?

1、把握時(shí)機(jī)

哺乳期的媽媽們減肥，最好先咨詢醫(yī)生，征得他們的同意后再進(jìn)行。一般來說，順產(chǎn)的媽媽，可在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。

2、科學(xué)飲食

哺乳期媽媽減肥要做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

3、勻速運(yùn)動(dòng)

做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

4、產(chǎn)后體操

哺乳期媽媽可用過產(chǎn)后體操減肥。

具體方法：

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松。

3．哺乳期可以減肥嗎-哺乳期減肥注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后不宜立即節(jié)食減肥

分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

2、產(chǎn)后不宜立即運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)先咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥的媽媽們要注意不宜采用劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥。產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

4、禁用減肥藥

哺乳期的媽媽禁服用減肥藥減肥。因?yàn)楫a(chǎn)后服用減肥藥，藥物會(huì)從母乳中排出，此時(shí)母乳喂養(yǎng)寶寶的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。而嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

5、不要針灸減肥

針灸減肥需會(huì)導(dǎo)致女性食用量減少，繼而會(huì)影響營養(yǎng)吸收，從而造成乳汁營養(yǎng)不足，干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

6、選擇適合自己的減肥方式

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

4．哺乳期可以減肥嗎-哺乳期減肥吃什么好

1、蘋果

蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2、黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

3、堅(jiān)果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

4、黃豆

黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

5、燕麥

燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。

5．哺乳期可以減肥嗎-哺乳期減肥食譜推薦

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

做法：

(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

(2)把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

(4)最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

做法：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。