運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽的好處

1、促進(jìn)孕媽腎上腺素的分泌，幫助孕媽放松心情，享受孕期。

2、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)可以增長(zhǎng)體力，為分娩做準(zhǔn)備。

4、產(chǎn)前進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一下呼吸技巧（拉馬澤呼吸法），有助于分娩時(shí)減輕痛楚。5、有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處

1、孕媽運(yùn)動(dòng)時(shí)，胎盤血流供應(yīng)旺盛，供應(yīng)胎兒的氧氣會(huì)更充足，能促進(jìn)胎兒的發(fā)育。胎兒所有的組織，尤其是腦部組織，的活動(dòng)會(huì)更旺盛。

2、母體產(chǎn)生的腎上腺素會(huì)透過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，胎兒會(huì)因此而振奮，有快樂(lè)的感覺(jué)；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部肌肉會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生按摩作用，胎兒會(huì)感覺(jué)舒適而安穩(wěn)。

孕期適宜的運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)因人而異，以散步、瑜伽、上肢運(yùn)動(dòng)為主，以不引起宮縮為宜。 散步可以幫助孕媽消化，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)耐力。散步還有助于胎兒下降入盆，令骨盆韌帶松弛，為分娩做好充足的準(zhǔn)備。

瑜伽孕媽可以做一些專門針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠防止體重過(guò)度增加和由于重心變化引起的腰腿疼痛，可以為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做準(zhǔn)備。

上肢運(yùn)動(dòng)比如進(jìn)行一些舉啞鈴的動(dòng)作，時(shí)間以20分鐘為宜。開(kāi)始之前可以先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚詈迷诩胰说呐惆橄逻M(jìn)行。