萬(wàn)般無(wú)奈之下，只能拿著一瓶瓶保健品，或是翻著一張張照片，求助產(chǎn)檢醫(yī)生，時(shí)常有門(mén)診的準(zhǔn)媽媽復(fù)診完以后，扭扭捏捏地說(shuō)：“醫(yī)生，等一下，我能不能再問(wèn)個(gè)問(wèn)題”，然后從包包里摸索著拿出一個(gè)大大的藥瓶，睜大眼睛對(duì)著一臉莫名的我說(shuō)：“醫(yī)生醫(yī)生，你看看，這個(gè)我能吃嘛？”殊不知，醫(yī)生也不是賣保健品的，怎么會(huì)什么品牌都精通都知道呢…何況有時(shí)候不同國(guó)家的劑量單位還不一樣，這真……

好吧，否醫(yī)僧也不是賣保健品的，所以各種品牌還真不熟悉，不過(guò)否醫(yī)僧雖然不賣保健品，可是還是略微了解一些孕期的營(yíng)養(yǎng)需求知識(shí)的，要不今天簡(jiǎn)略的和大家分享一下，看看能不能解各位準(zhǔn)媽媽的燃眉之急。

關(guān)于時(shí)間劃分：一般來(lái)說(shuō)呢，需要特殊營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期可以大致分為四個(gè)部分，這四個(gè)部分分別是懷孕的孕早期（12周前），孕中期（12-28周），孕晚期（28周后），以及哺乳期，這四個(gè)時(shí)期對(duì)于能量以及各種營(yíng)養(yǎng)素的需要都是不同的哦。

其實(shí)大到能量脂肪蛋白質(zhì)，小到各種維生素礦物質(zhì)，不同的時(shí)期對(duì)于不同的營(yíng)養(yǎng)的需求量都是不一樣的，這次我們先來(lái)了解一下這四個(gè)時(shí)期主要的礦物質(zhì)的需求情況吧。

什么？你不知道什么是礦物質(zhì)？礦物質(zhì)是構(gòu)成人體的重要部分，分為常量元素和微量元素，這樣說(shuō)會(huì)不會(huì)熟悉一些呀，而這里面每天需求量比較大的（大于100mg）的就是傳說(shuō)中的常量元素，比方說(shuō)鈣，鎂，鉀，鈉等等，而微量元素里比較著名的就是鐵，碘，鋅，硒之類的啦。

好啦，我們從常量元素和微量元素中各挑一種比較重要的來(lái)了解一下吧：

鐵

鐵與紅細(xì)胞的形成和成熟有關(guān)，缺鐵時(shí)，會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞壽命縮短，自身溶血增加，導(dǎo)致貧血。同時(shí)，鐵還與免疫關(guān)系密切，懷孕期間，由于血液容量增加，形成血液相對(duì)稀釋，怎么理解呢，就等于小杯的珍珠奶茶杯型升級(jí)為超大杯，可是珍珠沒(méi)有增加，于是是不是覺(jué)得這杯飲料的珍珠少了呢；同樣，懷孕其間，特別是孕中晚期，血液多了，但是紅細(xì)胞相對(duì)少了，這個(gè)時(shí)候，如果鐵的攝入不足，無(wú)疑是雪上加霜，紅細(xì)胞生成的更少，就會(huì)導(dǎo)致貧血啦。

孕期的貧血可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)，低出生體重兒的發(fā)生，新生兒也容易貧血，而鐵的缺乏對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，可能會(huì)損害兒童的認(rèn)知功能，這種損害即使以后補(bǔ)充鐵，也難以恢復(fù)。不過(guò)鐵雖然重要，也不能補(bǔ)充太多，太多的鐵可能會(huì)導(dǎo)致消化道出血，肝纖維化等疾病哦。

非孕期成年女性鐵需要：每日20mg

孕早期需要：每日20mg

孕中晚期需要：每日24mg

孕晚期需要：每日29mg

哺乳期需要：每日24mg

數(shù)據(jù)參考：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》2013 修訂版

富含鈣的食物：動(dòng)物肝臟，動(dòng)物學(xué)，瘦肉等，這些食物鐵的吸收率比較高，另外，蛋黃，豆類，黑木耳的含鐵量也相對(duì)較多哦。

鈣

妊娠期與平時(shí)相比較，鈣的吸收增多，鈣質(zhì)不但需要保證媽媽的需要，同時(shí)還需要通過(guò)胎盤(pán)提供給胎兒，為寶寶出生后做準(zhǔn)備，而充足的鈣質(zhì)可以降低孕婦高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)，鈣質(zhì)供給不足，還可能影響母體的骨密度，考慮到食物中鈣質(zhì)的吸收率為30%，所以建議孕中期開(kāi)始適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，同時(shí)，維生素D是幫助鈣質(zhì)吸收的好幫手哦，注意同時(shí)要增加維生素D的攝入哦。

不過(guò)如果鈣質(zhì)補(bǔ)充過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致孕婦便秘哦，也可能會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

非孕期成年女性鈣質(zhì)需要：每日800mg

孕早期需要：每日800mg

孕中晚期及哺乳期：每日1000mg

數(shù)據(jù)參考：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》2013 修訂版

富含鈣的食物：奶及奶制品，豆類及豆制品，芝麻，小蝦皮等。

在營(yíng)養(yǎng)方面，有不少想法很極端，有些孕婦覺(jué)得我一定需要每種營(yíng)養(yǎng)素都保證補(bǔ)充到，每種營(yíng)養(yǎng)素都要吃；也有很多孕婦覺(jué)得食補(bǔ)就很好了，不需要額外吃藥呀。

其實(shí)否醫(yī)僧覺(jué)得根據(jù)個(gè)人基礎(chǔ)情況決定比較好，飲食全面，不挑食的基礎(chǔ)上，參考孕期的檢查結(jié)果，必要時(shí)還是需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素的，當(dāng)然咯，也可以和產(chǎn)檢的醫(yī)生交流一下，保證準(zhǔn)媽媽和胎兒都能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)最重要啦！