孕媽走路的姿勢

孕媽最佳行走姿勢

孕婦都是腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，所以在行走時容易摔倒，因此要特別注意。那么孕婦應(yīng)該怎么走路安全呢?

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

目前市面上有一種孕婦托腹帶，能在一定程度上幫助孕媽托起笨重的腹部，令孕媽行走起來更輕松一些，孕媽們也可嘗試著用用。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。所以如果有條件的孕媽應(yīng)每天到環(huán)境空氣好的公園或花園等地方走走。如果沒有條件，也可選擇交通狀況不太緊張的街道行走，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

上下樓梯孕婦要特別注意：

孕婦上樓梯要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。孕婦上樓梯時要看清臺階，每一步都走穩(wěn)，最好扶著欄桿行走，以免發(fā)生意外

孕媽站立的姿勢

孕媽最佳站立姿勢

孕媽應(yīng)避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。

抬高頭部，下巴往里收。不要上下或者側(cè)傾自己的頭部。確保耳垂與肩部呈同一條水平線。抬頭挺胸，肩膀后壓。站立時不要彎曲自己的膝蓋，盡量繃直膝蓋。盡量收緊臀、腹部保持兩腳同一方向，兩腳承受相同重量。最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力。避免以同一姿勢站立過久。如果需要在桌前站立很久，最好將桌子調(diào)整到適合的高度。

這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使身體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

孕媽坐的姿勢

孕媽最佳坐姿

準(zhǔn)媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮，以40厘米為宜。當(dāng)準(zhǔn)媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預(yù)防痔瘡和下肢水腫。當(dāng)由座位起立時，動作要緩慢。

準(zhǔn)媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過肚子，兩只腳不可以交叉搭起。坐在床上時如果要看電視，最好放個枕頭在背上，使身體后仰一些。

孕媽睡覺的姿勢

孕媽最佳睡姿

妊娠早期：仰臥位、側(cè)臥位均可

胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期：側(cè)臥位

此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期：左側(cè)臥位

此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量。左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

孕媽蹲跪的姿勢

如果準(zhǔn)媽媽要蹲下來撿東西的話，應(yīng)該屈膝蹲下去彎腰，雙腳平穩(wěn)地踏在地面上，然后緩緩地站起來。應(yīng)該由大腿來承受所有的重量。腰部才不容易受傷。為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽請關(guān)注你的各種姿勢！正確蹲跪法是，往前跨出一步，雙膝慢慢彎曲，如果身邊有穩(wěn)固的支撐物，最好攀附一下，腰隨著下彎，直至雙足踏實在地面上。

如果需要跪下時，就將雙膝緩緩著地，以腿來支撐全身的重量。

孕媽安全帶的正確系法

在生活中，我們常會聽到一些孕媽抱怨，害怕安全帶的設(shè)計會壓迫到腹中的胎兒。其實這個考慮完全是多余的。相反，不論開車還是坐車，孕媽們比常人更需要安全帶的保護(hù)。

孕媽應(yīng)該調(diào)整舒適的座椅位置

很多女性開車，習(xí)慣性把座椅調(diào)到最前面，整個身體往前傾。這樣的姿勢容易產(chǎn)生腹部壓力，使孕婦的子宮受到壓迫，對孕期不穩(wěn)定的孕早期(懷孕3個月內(nèi))來說，更容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。正確的做法應(yīng)該是準(zhǔn)媽咪在駕駛時，雙肩靠在椅背上給身體一些支撐，還可以準(zhǔn)備一個腰靠墊，減緩疲勞。身體不要離方向盤太近，以免發(fā)生撞擊時身體撞到方向盤。

保證正確系好安全帶

很多人上車之后，直接拉出安全帶扣上就以為是安全了。從規(guī)范的安全帶系法來說，安全帶的肩帶應(yīng)該置于肩胛骨的地方，而不是緊貼脖子；肩帶部分應(yīng)該以穿過胸部中央為宜，腰帶應(yīng)置于腹部下方，不要壓迫到隆起的肚子;整個人的身體姿勢要盡量坐正，以免安全帶滑落壓到胎兒。

孕媽洗頭發(fā)的正確姿勢

無論是短發(fā)還是長發(fā)，洗發(fā)時孕媽媽都應(yīng)以不壓迫腹部為準(zhǔn)，不要彎腰太久。短發(fā)的孕媽媽頭發(fā)比較好洗，可坐在高度適宜，可讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗：長發(fā)的孕媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請準(zhǔn)爸爸幫忙沖洗。

孕媽媽如果因為肚子增大，不方便洗頭時，可以帶上自己的洗護(hù)用品，去理發(fā)店請人清洗，也可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙。如果孕媽媽需要自己清洗頭發(fā)，不要保持彎腰洗頭發(fā)的姿勢太久，以免腰酸背痛或者因此而引起子宮收縮。

洗頭后，孕媽媽可以利用干發(fā)帽、干發(fā)巾將頭發(fā)吸干。由于干發(fā)帽和干發(fā)巾的吸水性強、透氣性佳，所以很快就能弄干頭發(fā)，不過要注意選用抑菌又衛(wèi)生.質(zhì)地柔軟的干發(fā)帽、干發(fā)巾。

小馨寄語：

在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時多吃些有營養(yǎng)的食物，站立的時候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。同時也能促進(jìn)胎寶寶的健康成長。