1．如何增強(qiáng)性耐力：鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)性耐力

鍛煉不僅能讓身材健美，性特征突出，還能讓你有足夠的耐力一直“運(yùn)動(dòng)”到高潮?！缎詯?ài)力量》一書(shū)的作者保羅?弗雷迪亞尼說(shuō)：“有氧鍛煉能將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到全身的各個(gè)部位，其中就包括生殖器官?！?/p>

具體做法：最好每天進(jìn)行30~45分鐘的有氧鍛煉。為了改善下半身的耐力，弗雷迪亞尼還建議男女都對(duì)骨盆底肌肉進(jìn)行鍛煉。

做法如下：平躺在床面上，雙膝彎曲;收縮骨盆底肌肉，然后收縮臀部和腹部肌肉，把臀部緩慢的向上推動(dòng)，保持在高端位置幾秒鐘，然后放低至初始位置。10次為一組，每天做3組。

2．如何增強(qiáng)性耐力：新刺激讓高潮來(lái)得快

《她的高潮先來(lái)了》一書(shū)的作者伊恩?克納博士指出，熟悉雙方的身體是一件好事，但性愛(ài)更需要新鮮元素的刺激。新的刺激可以激活大腦某些部位，讓高潮來(lái)得更快。

具體做法：新的愛(ài)愛(ài)環(huán)境、不同的愛(ài)愛(ài)順序、放松的度假……這些都能讓彼此有新鮮感，放棄各種禁忌，在愛(ài)愛(ài)中放得更開(kāi)。

3．如何增強(qiáng)性耐力：不要只停留在肉體層面

《性愛(ài)指導(dǎo)手冊(cè)》一書(shū)的作者史蒂夫?圣塔噶蒂表示，如果男性過(guò)于關(guān)注女性肉體，忽略情感精神方面的交流，那女性能感受到這種斷裂感，慢慢會(huì)拒絕與對(duì)方愛(ài)愛(ài)。

具體做法：培養(yǎng)共同的興趣愛(ài)好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)你們會(huì)因?yàn)榱牡猛稒C(jī)而突然有了感覺(jué)。男性還要注意愛(ài)愛(ài)后的交流，這也是溫柔體貼的重要表現(xiàn)。

4．如何增強(qiáng)性耐力：按摩強(qiáng)腎

按腎俞穴，首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。

5．如何增強(qiáng)性耐力：嘗試讓女性主導(dǎo)

陳舊的愛(ài)愛(ài)觀念會(huì)讓雙方失去很多性樂(lè)趣。最常見(jiàn)的是認(rèn)為“愛(ài)愛(ài)應(yīng)該由男人發(fā)起”和“變換體位很尷尬”。

具體做法：嘗試讓女性主導(dǎo)愛(ài)愛(ài)過(guò)程。調(diào)查顯示，六成男性認(rèn)為“總是由自己提出性要求，會(huì)降低他們對(duì)性生活的渴望”。愛(ài)愛(ài)中，男人還非?？释樽儞Q新體位，一般他們會(huì)覺(jué)得非常驚喜并樂(lè)意配合。

6．如何增強(qiáng)性耐力：少看色情片

發(fā)表在《性成癮》期刊上的一項(xiàng)研究成果表明，看太多的色情片會(huì)導(dǎo)致人們無(wú)法感受到真實(shí)的愛(ài)愛(ài)。

婚姻和家庭關(guān)系治療師瑪尼?費(fèi)里說(shuō)：“色情片扭曲了人們的身體和對(duì)性欲的看法。會(huì)讓人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的愛(ài)愛(ài)感到失望，對(duì)伴侶產(chǎn)生不切實(shí)際的期望?！?/p>

具體做法：用一些愛(ài)情電影或喜劇片代替色情片，這能幫助雙方溝通和重新認(rèn)識(shí)感情。

7．如何增強(qiáng)性耐力：做好足夠的前戲

《解密愛(ài)情》一書(shū)的作者安德魯?特里斯說(shuō)，前戲?qū)?ài)愛(ài)非常重要，男女都離不開(kāi)它。正確的前戲能夠增添情趣、調(diào)動(dòng)情欲，缺了它，愛(ài)愛(ài)就會(huì)變得單調(diào)機(jī)械、令人乏味。

具體做法：建議從25歲開(kāi)始，年齡每增長(zhǎng)5歲，前戲時(shí)間延長(zhǎng)2~5分鐘。還可以使用一些助“性”的小玩具或者玩一些助“性”的小游戲。