晨起排便后空腹狀態(tài)稱體重，此時為我們的真實體重，最為標準。

人體的體重包含身體脂肪組織的重量和骨骼、肌肉、體液等非脂肪組織的重量。所以腸道中未排出的便便或者飯后停留在胃里還未消化的食物，均不屬于我們體重的的一部分。

早晨剛起床，我們的身體得到充分的休息，前一天進食的食物被消化完全，身體水分也處于一個相對比較穩(wěn)定的狀態(tài)。晚上稱體重，水分在體內滯留多，同時還存在著白天未完全消化的食物，所以體重偏重。

早晚體重的波動情況因人而異，晚上比早上重2斤到-5斤都有可能。在體重波動中，影響最大的就是水。有的人運動完后，大汗淋漓，此時去稱體重，發(fā)現(xiàn)瘦了一點，其實這是由于水的原因，補充水分后，體重便又恢復如常了。

所以在減肥時，同一時段同一狀態(tài)下稱的體重才具有比較意義，推薦在清晨排便后稱，并且稱體重時，盡量穿相似的衣服。體重一周做一次比較，就能清晰的看到自己的體重變化情況。