每個(gè)孕婦的體質(zhì)不一樣，所以承受的運(yùn)動(dòng)量也是不一樣的，那么一般孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適呢?下面就給大家詳細(xì)介紹下不同孕期的運(yùn)動(dòng)量是怎樣的，一起來(lái)了解下吧!

孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適

孕早期胎兒的發(fā)育不穩(wěn)定，這時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，到了孕中期較為穩(wěn)定。此時(shí)可以適量增加一些運(yùn)動(dòng)量，但是因?yàn)槊恳粋€(gè)準(zhǔn)媽媽個(gè)人體質(zhì)情況不一樣，所以孕中期時(shí)，所能承受的每天運(yùn)動(dòng)量也會(huì)有所不同。因此，并不能完全按照一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在每天運(yùn)動(dòng)之后，并不感覺(jué)勞累，且能夠明顯感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能處于良好運(yùn)行狀態(tài)，此感覺(jué)就是較合適的運(yùn)動(dòng)量。比如可以安排每天散步兩公里左右，如果爬樓梯可以爬五到六層，上下各一次，這都是比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。也可以選擇做孕期健身操，可以在早晚各進(jìn)行一次。當(dāng)然如果會(huì)打太極拳，也可以每天早晚打打太極拳，這也是很好的孕中期運(yùn)動(dòng)方式。

但是切記，雖然孕中期是胎兒發(fā)育比較穩(wěn)固階段，此時(shí)也不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以及大幅度的動(dòng)作，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量影響孕期健康。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避免磕碰到或摔倒，要注意孕期安全。

孕晚期的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量

一、自我放松法

A、 仰臥于床上，放一個(gè)枕頭，雙手平放于身旁。

B、 兩眼微閉，全身放松，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放松。

次數(shù)：持續(xù)進(jìn)行約十分鐘。

功效：舒緩肌肉和精神緊張。

二、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

A、 仰臥于床上，放一個(gè)枕頭于膝下，雙手平放于身旁。

B、 吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛。

次數(shù)：每做五、六次就停下稍作休息。

功效：紓緩肌肉和精神緊張。

三、腹肌運(yùn)動(dòng)

A、 仰臥于床上，雙手放于腰下，腳曲起腳掌貼地。

B、 吸氣時(shí)腰部微微向手上壓下，呼氣時(shí)放松全身。

次數(shù)：做十下。

功效：減輕腰痛，增強(qiáng)腹背肌力，幫助生產(chǎn)過(guò)程順利。

四、舒緩腰椎運(yùn)動(dòng)

A、 雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。

B、 然后抬起頭來(lái)，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。

次數(shù)：做十次。

功效：減輕腰痛，增強(qiáng)腹背肌力，幫助生產(chǎn)過(guò)程順利。

五、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

A、 仰臥于床上，雙手放于腰旁，腳曲起腳掌貼地。

B、 吸氣時(shí)收緊肛門、會(huì)陰和尿道口，維持五至六秒后，放松再做。

次數(shù)：做十次。

功效：能增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。