1．為什么皮膚要抗糖化

為什么皮膚要抗糖化?因?yàn)樘腔瘯?huì)讓皮膚快速老化，人丑得快啊?？固腔钪匾稽c(diǎn)就是可以讓你更好看?！疤腔睍?huì)讓我們的身體發(fā)生這些變化變化：

1.肌膚松弛

膠原蛋白質(zhì)對(duì)肌膚緊致十分重要，而糖分也很鐘愛(ài)它。當(dāng)體內(nèi)糖分過(guò)剩時(shí)，這些糖分便會(huì)對(duì)膠原蛋白質(zhì)大肆攻擊，令其斷裂，導(dǎo)致肌膚不再Q(mào)彈爽滑，從而加速皮膚衰老。

2.肌膚黯黃

被糖化的膠原蛋白除了會(huì)斷裂使皮膚松弛外，還會(huì)變黃，成為“膠原蛋黃”，令膚色暗沉無(wú)光，甚至連眼部也會(huì)產(chǎn)生雙眸發(fā)黃無(wú)神的現(xiàn)象。

3.痘痘肆虐

痘痘是讓很多人困擾的肌膚問(wèn)題，而糖化也會(huì)在這方面“推波助瀾”。過(guò)多的糖會(huì)使胰島素分泌變多，令體內(nèi)雄性激素增高，皮脂分泌隨之增加，從而誘導(dǎo)成人痘的生成!

2．抗糖化不是戒糖

糖是人體三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，不可或缺。健康的人每日攝入適當(dāng)?shù)奶欠?，是維持生命體征的必備條件，不可能為了怕老就斷糖。但長(zhǎng)期大量的攝入糖就是在作死了，且不說(shuō)會(huì)加速外在皮膚的老化和發(fā)黃，就心臟病和高血壓、肥胖癥、糖尿病也夠嗆的。

tips：世界衛(wèi)生組織發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)指南建議，成年人每日攝入的糖要控制在 25 克到 30 克之間。

3．如何抗糖化

飲食抗糖

最佳的抗糖化方法就是減少糖的攝入量，少吃簡(jiǎn)單碳水化合物和高果糖玉米糖漿的食品，多吃Low GI的食物，如綠葉蔬菜、鮭魚(yú)、五谷雜糧、綠茶和新鮮水果。抑制AGEs生產(chǎn)的食品包括肉桂、丁香、姜、蒜和多香果.

護(hù)膚抗糖

目前市面上的抗糖化的護(hù)膚品不算少，但絕大多數(shù)是以抗氧化為思路來(lái)進(jìn)行，像目前有效的抗糖化成分白藜蘆醇、維生素 C、茶多酚、維生素 E 等等其實(shí)都是抗氧化劑，被認(rèn)為可以同時(shí)起到抗糖化作用。這里面的思路是通過(guò)抗氧化成分的加入，清除氧化應(yīng)激過(guò)程中使脂肪酸過(guò)度氧化形成的活性氧自由基(ROS)和 α-β 不飽和醇 。而肌肽，被認(rèn)為可以通過(guò)和糖反應(yīng)代替蛋白被糖基化。總的來(lái)說(shuō)，上述所有成分都是走的：減少已經(jīng)生成的糖與皮膚中的蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，以此來(lái)減少糖化反應(yīng)給皮膚帶來(lái)的損傷的路徑。

運(yùn)動(dòng)抗糖

保證足夠的運(yùn)動(dòng)量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體里過(guò)多停留。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。中等強(qiáng)度不會(huì)增加食欲，從而保持機(jī)體物質(zhì)能量供給與支出的負(fù)平衡。一般來(lái)說(shuō)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需滿足3點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快但不急促，心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10 ~30分鐘，微微出汗，稍感覺(jué)累;第二天起床后無(wú)疲勞感。