1．香蕉減肥法一周瘦10斤：減肥原理

香蕉減肥法一周瘦10斤這種方法指的是前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“緩慢恢復(fù)飲食的減肥方法。在結(jié)束一周后就可以看到瘦10斤的效果。

1、香蕉含有維他命C、鉀離子等營養(yǎng)成分，相對于米飯、面食類等來說，營養(yǎng)價(jià)值更高。

2、相對于米飯、面包之類的食物而言，香蕉含有的熱量更低，這樣有助于避免人體攝入過多的熱量。

3、香蕉含有大量的色氨酸與碳水化合物，進(jìn)入腸道后，與胃酸中和，能夠有效地促進(jìn)大腦分泌血清素，不僅很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還讓人保持愉悅的心情。

4、吃香蕉減肥的同時(shí)還增加免疫力，預(yù)防癌癥。因此香蕉減肥法也是健康的減肥之一。香蕉里面含有一種蛋白質(zhì)，在免疫體系上，可以進(jìn)一步刺激人體中T細(xì)胞分化，加強(qiáng)人體的防癌、抗癌的免疫力，而且它在腸胃道內(nèi)會(huì)直接被人體給吸收掉的， 不像其他蛋白質(zhì)會(huì)被分解后才可以吸收，所以吃香蕉更具抗癌的功效。

2．香蕉減肥法一周瘦10斤：減肥攻略(星期一至星期三)

星期一：香蕉減肥餐

早餐：2根香蕉以及一杯淡鹽水

午餐：3根香蕉以及一杯水

晚餐：2根香蕉以及一杯水

小貼士：100克香蕉的總熱量是91大卡，一根香蕉大概90克左右，一天吃香蕉的總量不能超過8根。即周一總共攝取600大卡左右熱量。

星期二：香蕉酸奶減肥餐

早餐：2根香蕉、200毫升無糖酸奶

午餐：3根香蕉、200毫升無糖酸奶

晚餐：2根香蕉、200毫升無糖酸奶

小貼士：無糖酸奶100克熱量是57大卡，一天酸奶加香蕉熱量大概是950大卡。

星期三：香蕉牛奶減肥餐

早餐：2根香蕉、200毫升脫脂牛奶

午餐：3根香蕉、200毫升脫脂牛奶

晚餐：2根香蕉、200毫升脫脂牛奶

小貼士：脫脂牛奶100克是33大卡，一天牛奶加酸奶總熱量是800大卡。

3．香蕉減肥法一周瘦10斤：減肥攻略(星期四至星期日)

星期四：香蕉雞蛋減肥餐

早餐：2根香蕉、一個(gè)水煮蛋

午餐：3根香蕉、蒸蛋羹、一杯淡鹽水

晚餐：2根香蕉、一杯溫開水

小貼士：為避免身體虛脫，到第四天以的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水和蛋白質(zhì)，但是主題食物仍然是香蕉。雞蛋一個(gè)大約是50克，熱量是75大卡，周四一天總共攝取熱量725大卡。

星期五：香蕉粥減肥餐

早餐：2根香蕉、一個(gè)雞蛋、一淡鹽杯水

午餐：香蕉粥(準(zhǔn)備50克大米，將一根香蕉切成小塊，將大米煮爛后放入香蕉就可以了)

晚餐：2根香蕉、一杯水

小貼士：一根香蕉的熱量是80多大卡，100g酸奶的熱量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右熱量，所以吃香蕉酸奶減肥的時(shí)候，也要粗略的估算一下熱量值。

星期六：香蕉減肥法恢復(fù)飲食日

早餐：香蕉一根、小米粥一碗

午餐：紅豆粥一碗、西紅柿炒蛋一份、香蕉一根

晚餐：紅棗枸杞粥一碗、香蕉一根

小貼士：由于連續(xù)兩天沒有吃鹽，身體會(huì)出現(xiàn)輕微的脫水，體質(zhì)較弱的人，可能出現(xiàn)頭暈、四肢無力的現(xiàn)象，如果是這樣應(yīng)該立即停止減肥。身體較好的人，可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥法，但是要減少運(yùn)動(dòng)量，以免低血糖暈倒。

星期日：香蕉減肥法正常飲食日

早餐：牛奶150毫升、水煮蛋一個(gè)、全麥片包1片、香蕉一根。

午餐：軟米飯一碗、冬瓜排骨湯一份、綠葉蔬菜一份、素炒淮山一份。

晚餐：白米粥一碗、素炒藕丁一份，鯽魚豆腐湯一份。

小貼士：用香蕉和酸奶代替主食的減肥法，只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人。長期進(jìn)行身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良。而且短期快速瘦身效果極易反彈，并不是最科學(xué)的減肥方法。

4．香蕉減肥法一周瘦10斤：減肥小貼士

1、根據(jù)自身的體質(zhì)決定用量

雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據(jù)自身的體質(zhì)決定好吃香蕉的量，避免適得其反，同時(shí)一定要保證好良好的作息時(shí)間，才能讓機(jī)體進(jìn)入良好的代謝循環(huán)當(dāng)中。

2、晚餐早點(diǎn)吃

香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

3、不可長期使用此方法

需要注意的是香蕉減肥法只適合短期減肥，不適合長期進(jìn)行。若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。