1．醣脂分離減肥法減肥原理

在理解醣脂分離減肥法前，我們要明白肥胖的原因。當(dāng)我們吃飯時(shí)，血糖會(huì)上升，身體會(huì)因而大量分泌胰島素控制血糖，令到血糖再次降低回復(fù)正常水平。當(dāng)血糖低的時(shí)候，我們的身體就會(huì)變得渾身無(wú)力，想不停吸收碳水化合物，藉此增加身體內(nèi)的能量。

另外，如果用餐時(shí)將蔬菜、淀粉質(zhì)和蛋白質(zhì)全部一起混合食用，導(dǎo)致醣與脂肪結(jié)合，令到脂肪容易囤積，胺基酸偏高，此時(shí)醣類就會(huì)轉(zhuǎn)化為能量。但如果三酸甘油脂較高，醣類就會(huì)囤積做脂肪。

醣脂分離減肥法由石川英明先生研發(fā)。原理是把每餐的食物進(jìn)行分類，令醣、脂不會(huì)結(jié)合，從而穩(wěn)定血糖，燃燒脂肪。

爆炸日醣脂分離減肥法主張一個(gè)月定一日為「爆炸日」，在這天可以盡情地吃以碳水化合物為主的食物，可以將自己的體重(公斤)乘以45(卡路里)，便知道爆炸日所需的卡路里。以體重約90公斤的吉田先生為例子，他在爆炸日需要攝取90公斤 x 45 卡路里=4,800卡路里。

2．醣脂分離減肥法用餐順序

醣脂分離減肥法的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單。當(dāng)中巧妙之處便是「進(jìn)食的次序」，只要在每餐進(jìn)食前，先把食物分類就不會(huì)造成醣脂結(jié)合。

進(jìn)食次序秘訣：蔬菜(食用纖維)→ 蛋白質(zhì)食物 ( 魚(yú)、肉) → 碳水化合物。

第一步： 先吃蔬菜

石川英明建議先吃食用纖維，如蔬菜，因?yàn)槭秤美w維需要較長(zhǎng)的時(shí)間和能量去消化，因此可以減慢醣類吸收，亦可產(chǎn)生更多酵素幫助消化及可增加咀嚼的次數(shù)，令大腦能夠產(chǎn)生飽肚的感覺(jué)。

第二步： 吃蛋白質(zhì)食物

例如：豆腐和腐竹等，然后才吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚(yú)和肉等。進(jìn)食蛋白質(zhì)順序應(yīng)為：1.大豆類的植物性蛋白質(zhì)(如豆腐、腐竹)→ 2.動(dòng)物性蛋白質(zhì)(如雞蛋、魚(yú)、肉)。

第三步：吃碳水化合物

最后才吃碳水化合物，麵、麵包和飯，但請(qǐng)千萬(wàn)不要混醬汁一起吃，否則會(huì)事半功倍。

3．選一天作為爆炸日大吃大喝

當(dāng)我們的身體囤積脂肪時(shí)，身體的自然反應(yīng)便會(huì)先動(dòng)分泌出瘦體素，即是說(shuō)當(dāng)一個(gè)人愈胖，瘦體素就愈多，這就是愈重磅的人首10磅很易減去的原因。然而當(dāng)持續(xù)減重后，因?yàn)轶w脂減少了的關(guān)係瘦體素也都隨之而減少，這就會(huì)出現(xiàn)我們所謂的「停滯期」、「平臺(tái)期」，這時(shí)我們的解決方法就是增加體內(nèi)的瘦體素。

方法便是選「停滯期」的其中一天作為「爆炸日」，盡情地進(jìn)食碳水化合物的食物。

爆炸日的規(guī)則

1、「爆炸日」中你可盡情大吃以碳水化合物為主的食物(即使是pizza也可以)

2、進(jìn)食次序可以拋諸腦后

3、爆發(fā)日只有一天不能連續(xù)

4、要精準(zhǔn)地計(jì)算熱量進(jìn)食

5、爆炸日的第2天你的體重會(huì)馬上增加!但不要緊，這證明你體內(nèi)的瘦體數(shù)增加了，只要再次進(jìn)行「醣脂分離減肥法」過(guò)幾天你便會(huì)比「爆炸日」前更瘦呢!