產(chǎn)后腰痛

十個(gè)媽媽九個(gè)腰痛，腰痛讓眾多媽媽苦不堪言

說(shuō)起產(chǎn)后腰痛，老人們會(huì)說(shuō)肯定是你月子沒(méi)坐了，受涼了

還有些人認(rèn)為是生娃時(shí)打麻醉留下的后遺癥

產(chǎn)后腰痛真的是因?yàn)樵伦記](méi)坐好或打麻藥造成的?

生娃時(shí)打麻醉，更易產(chǎn)后腰痛?

有不少人認(rèn)為生孩子時(shí)打麻藥，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛，因?yàn)檠春痛蚵樗幨遣畈欢嗟奈恢?。但事?shí)上，這個(gè)說(shuō)法沒(méi)啥科學(xué)依據(jù)。其實(shí)，麻醉引起的腰痛由于組織的修復(fù)多在幾天后消失。

而且，現(xiàn)在的麻醉技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟和先進(jìn)，并不會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)接受了剖宮產(chǎn)麻醉或者無(wú)痛分娩，就更容易產(chǎn)后腰痛。

引起產(chǎn)后腰痛常見(jiàn)的原因

⑴ 懷孕時(shí)脊柱、骨關(guān)節(jié)韌帶松弛彈性下降

由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長(zhǎng)，彈性下降，會(huì)引起腰痛。

⑵ 生完寶寶后身體沒(méi)有恢復(fù)到孕前

分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也變得軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

⑶ 束腰太緊、太久

生孩子后很多媽媽為了盡快恢復(fù)體型，會(huì)用收腹帶狠狠滴勒緊腰部，睡覺(jué)時(shí)也沒(méi)舍得取下來(lái)。其實(shí)，適當(dāng)束腰是有利于腰部和臟器位置恢復(fù)的，但還是要“適度”，束縛太久或太緊反而容易誘發(fā)腰痛。

⑷ 缺鈣

產(chǎn)后哺乳的媽媽，鈣流失比孕期有過(guò)之而無(wú)不及。而缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰痛。

⑸ 過(guò)度勞累

產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照顧寶寶，如洗澡、穿衣、換尿布，不注意休息使身體過(guò)疲;采取不當(dāng)?shù)淖藙?shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中;或經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

⑹ 腰部保暖不夠

產(chǎn)后的新麻麻身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引發(fā)腰痛。

⑺不運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

⑻ 產(chǎn)后過(guò)早穿高跟鞋

產(chǎn)后過(guò)早穿高跟鞋可使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

⑼ 原有腰椎疾病或其它疾病

強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出、膨出、腰椎骨質(zhì)增生等，或是有子宮脫垂、盆腔炎等疾病，也很容易引起腰痛。

這幾招，預(yù)防、緩解產(chǎn)后腰痛

① 產(chǎn)前合理飲食，不能吃太胖啦

產(chǎn)前合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)于肥胖而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

② 充足睡眠，睡姿常換

產(chǎn)后保持充足的睡眠，經(jīng)常變換臥床姿勢(shì)，避免久蹲或久站，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路，以免導(dǎo)致子宮后位或子宮脫垂引起腰痛。

③ 適當(dāng)補(bǔ)鈣

孕期、哺乳期吃東西注重營(yíng)養(yǎng)全面，適當(dāng)補(bǔ)鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。在防止腰痛的同時(shí)，也為寶寶提供足夠的鈣。

④ 采取正確的哺乳姿勢(shì)

采取正確的哺乳姿勢(shì)：只要是讓腰部感覺(jué)輕松、舒適的姿勢(shì)都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

另外，其它時(shí)間也要注意用腰的姿勢(shì)，給腰部支撐，讓腰盡量舒服。平時(shí)要坐著工作也最好弄個(gè)舒服的腰墊，然后時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)下。

⑤ 常做伸展腰部的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部肌肉

常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉。

⑥ 腰痛的話可以適當(dāng)按摩

如果出現(xiàn)腰痛，適當(dāng)按摩可有效放松腰部，緩解腰痛，但一定要找專業(yè)的按摩推拿師。記住，一定要找專業(yè)的，否則搞不好會(huì)按出問(wèn)題哦。

如果經(jīng)過(guò)自己努力和注意，還是無(wú)法緩解腰疼，那就要去醫(yī)院了，請(qǐng)醫(yī)生找到引起腰痛等原因，再做進(jìn)一步的治療。