產(chǎn)后如何恢復(fù)和保持孕前那魔鬼般的身材？盡管絕大多數(shù)人都在盡力尋求各種秘方、偏方，但最基本的常識(shí)，例如該吃什么、是否該運(yùn)動(dòng)、如何運(yùn)動(dòng)等等，我們的傳統(tǒng)習(xí)慣和做法，與生理機(jī)制的理性要求之間，往往是相反的。 

隨著妊娠的終止，身體卸下了一個(gè)大負(fù)擔(dān)：胎兒。分娩后會(huì)引起身體的一系列變化，首選表現(xiàn)為體重。比如產(chǎn)前體重是70公斤，但產(chǎn)后身體一下子變成了60公斤，有些人就怎么都想不通：孩子才3公斤，胎盤(pán)最多1.5公斤，羊水300mL，加起來(lái)才5公斤，怎么一下子下降了那么多呢？是啊，有些醫(yī)生也沒(méi)有搞明白。這多余的體重，難道飛了？

其實(shí)，這只是身體變化的一部分。剛生完孩子時(shí)的子宮還是很大的，重量達(dá)1000克，但產(chǎn)后會(huì)不斷縮小，到產(chǎn)后42天的時(shí)候，子宮恢復(fù)到正常大小，約50克。這多余的重量飛到哪兒去了？

產(chǎn)時(shí)產(chǎn)道被胎頭撐大，最大直徑達(dá)10厘米，產(chǎn)后雖然立即縮小，但也不能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況。隨著身體的不斷恢復(fù)，外陰陰道的水腫慢慢消退，傷口愈合。到產(chǎn)后42天時(shí)，產(chǎn)道完全恢復(fù)正常。其實(shí)，產(chǎn)后生殖道組織恢復(fù)后，是最脆弱的。有些人錯(cuò)誤的認(rèn)為，那么大的產(chǎn)道怎么會(huì)回到從前呢？所以在產(chǎn)后第一次愛(ài)愛(ài)的時(shí)候，很不注意，暴力同房。結(jié)果造成的悲劇舉不甚舉。陰道損傷的患者中，因?yàn)楫a(chǎn)后第一次用力不當(dāng)造成的危害，多于人生的第一次。這點(diǎn)是很多人都沒(méi)有想到的。

產(chǎn)后體重為什么會(huì)減輕那么多？其實(shí)，這并不是一下子減輕的，而是經(jīng)過(guò)好幾天的時(shí)間完成的。在妊娠期間，由于雌、孕激素的大量分泌，體內(nèi)潴留了大量的水和鈉。隨著妊娠的結(jié)束，激素立即下降到正常水平。沒(méi)有了孕激素的作用，身體內(nèi)隱含的水分，會(huì)通過(guò)排泄（出汗和小便）和蒸發(fā)而消失。在子癇前期的患者，常人都能觀察出來(lái)。產(chǎn)前高度水腫的眼皮，壓之凹陷的四肢，從產(chǎn)后第二天起，就開(kāi)始慢慢消失；產(chǎn)后24小時(shí)的尿量，是大大多于入量的。不過(guò)在普通產(chǎn)婦身上難以觀察到這種明顯的變化。

如果產(chǎn)后選擇母乳喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)期間，泌乳素就一直分泌，使得乳房產(chǎn)生大量的乳汁，同時(shí)也抑制月經(jīng)的來(lái)潮。這類(lèi)人的身體內(nèi)那些隱含的水分，會(huì)慢慢減少到極致。除此之外，體內(nèi)多余的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化為乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分，供給了孩子。所以，母乳喂養(yǎng)的母親，形體恢復(fù)到正常，大約只需要4個(gè)多月的時(shí)間。但如果是人工哺乳，沒(méi)有泌乳素對(duì)月經(jīng)的抑制，體內(nèi)多余的脂肪、蛋白質(zhì)，也沒(méi)有消失的出口，所以產(chǎn)后人工喂養(yǎng)的媽媽們，體型的再塑過(guò)程就要慢很多，大約需要一年多的時(shí)間。要想獲得完美的體型，母乳是最好的選擇。

中國(guó)人對(duì)于坐月子是極端重視的，但是，對(duì)于月子期間該吃什么不該吃什么，傳統(tǒng)習(xí)慣與生理上的需求卻恰恰相反。比如，很多地方都有吃月子酒的習(xí)俗，但月子酒內(nèi)的酒精，卻會(huì)損傷新生兒大腦；月子中產(chǎn)婦的飲食，其實(shí)與常人的差異并不大，只需稍稍好點(diǎn)就行。但天天的大肉大魚(yú)，使得很多產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期過(guò)后， 成了變形金剛……產(chǎn)后對(duì)肉、魚(yú)、蛋等高蛋白飲食的需求，其實(shí)適當(dāng)補(bǔ)充即可，沒(méi)有必要大量補(bǔ)充。子宮從1000g變成50g的過(guò)程中，剩余的氨基酸等物質(zhì)，都經(jīng)過(guò)代謝進(jìn)入到了媽媽的血液，通過(guò)乳汁養(yǎng)育了孩子。

很多90后媽媽們都是饞嘴貓變來(lái)的。到了坐月子的時(shí)候，水果不能吃，西瓜不能吃，冰激凌不能吃。。。。。。其實(shí)，都可以吃。所以說(shuō)，我們的傳統(tǒng)文化對(duì)婦女，千百年來(lái)是不友好的。這類(lèi)傳統(tǒng)文化，不傳承、不繼承也罷。

我們?nèi)A人的飲食中，最缺乏的是一些維生素和兩大類(lèi)礦物質(zhì)：鐵和鈣。無(wú)論身體內(nèi)這兩種礦物質(zhì)多么缺乏，乳汁都會(huì)拼命從媽媽體內(nèi)獲取，使得媽媽缺鐵缺鈣。所以哺乳期還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充含有這兩種礦物質(zhì)的多種維生素。如果想從飲食中獲得，就必須海吃猛喝，結(jié)果會(huì)造成脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物超過(guò)身體所需，多余的能量物質(zhì)，最后都會(huì)變成脂肪，直接從辣媽變成胖大媽。而適時(shí)補(bǔ)充這類(lèi)礦物質(zhì)的產(chǎn)婦，身體的恢復(fù)要快很多。

另外一個(gè)問(wèn)題，就是產(chǎn)后是否可以運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。在傳統(tǒng)文化中，產(chǎn)后是要“坐”，而不能動(dòng)的。這是傳統(tǒng)吃人文化中的一個(gè)具體表現(xiàn)，是摧殘女性身體的具體例子。有極少數(shù)地方的產(chǎn)婦，產(chǎn)后真的是“坐”而不動(dòng)的：不僅坐在家里不出去，而且是坐在床上不下來(lái)。有位產(chǎn)婦產(chǎn)后就一直坐在樓上、坐在床上，連飯、菜都是保姆做好后端到床前坐在床上吃，結(jié)果在產(chǎn)后12天因?yàn)榉蝿?dòng)脈栓塞而突然去世。

其實(shí)， 產(chǎn)后不僅不能坐在家里和床上，而且應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后當(dāng)天，如果能下床小便，就盡量自己下床小便。自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后身體會(huì)很虛弱，需要人攙扶，這都是正常的；剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天需要下床小便，且要慢慢加大活動(dòng)量。等到能自由活動(dòng)了，就應(yīng)該開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。由于生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，產(chǎn)后動(dòng)則出汗，也是正常的。唯一要做的是在流汗之后，要用干毛巾將汗擦干。

產(chǎn)后首推的運(yùn)動(dòng)是散步。每天散步45分鐘，屬于較好的運(yùn)動(dòng)方式。但如果以前有什么好的體育愛(ài)好，也不妨在產(chǎn)褥期（產(chǎn)后42天）過(guò)后加以恢復(fù)；尤其是有些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)如跑步、打球等，都不適宜在產(chǎn)褥期進(jìn)行，等過(guò)了產(chǎn)褥期后再恢復(fù)。不過(guò)，有兩個(gè)特殊的運(yùn)動(dòng)，屬于產(chǎn)婦，這是其他運(yùn)動(dòng)方式無(wú)法代替的：

第一是盆底肌肉的鍛煉。產(chǎn)后盆底肌肉松弛，容易發(fā)生陰道松弛、壓力性尿失禁和陰道壁膨出等盆底功能障礙。要防止這些情況的發(fā)生，最簡(jiǎn)單的就是及時(shí)做好盆底肌肉鍛煉。鍛煉方式就是像憋大便那樣不斷地收縮盆底肌肉，每天兩次，每次至少30分鐘以上，維持6個(gè)月時(shí)間，不僅可以起到預(yù)防作用，而且可以治療輕度的壓力性尿失禁。

第二是鍛煉腹肌。妊娠期間，腹部肌肉被動(dòng)膨大，無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后如果沒(méi)有鍛煉的話，腹壁就會(huì)變得非常松軟；如果產(chǎn)后不斷的海吃猛喝，松軟的腹部會(huì)被脂肪填充，成為地地道道的胖大媽。如果要保持魔鬼般的身材，還是多運(yùn)動(dòng)吧，產(chǎn)后保健操、游泳等，都可以增強(qiáng)和鍛煉腹肌，讓魔鬼般的身材如魔鬼附身，永不消失。

總之，產(chǎn)后身材的再塑形，不僅取決于體內(nèi)激素的變化，而且取決于產(chǎn)后的飲食、運(yùn)動(dòng)和是否母乳。理解了這點(diǎn)，大媽的身材，離你遠(yuǎn)著呢！